•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا
•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا
•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™


مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 29

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Empty
مُساهمةموضوع: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Emptyالخميس نوفمبر 18, 2010 1:46 pm

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة

أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى

: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .

- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .

ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :

- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .

- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .

ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :


1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .

2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.

3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .

4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .

5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .

تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة

للكل اتمنى انها تعجبكم تفضلوا بالضغط على السطر التالى



جسم افضل بنظام غذائى بسيط



او من الصوره التالية


برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Health1.578347


وانشاء تضبط معك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://a7la2009banat.banouta.net
♡ פـگـٲېۃ ٵڀٿـ๛ـٱ۾ـہ ≈
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
♡ פـگـٲېۃ ٵڀٿـ๛ـٱ۾ـہ ≈


مشآركآإتـﮯ : 2117
تققَييِمـﮯ : 8
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 04/08/2009
؏ـمرْے : 25

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Emptyالثلاثاء نوفمبر 23, 2010 10:53 pm

جزاكـ الله خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
آטּـِفِآسِگ دفِـِآيِـِے
شرطية صبايا
شرطية صبايا
آטּـِفِآسِگ دفِـِآيِـِے


مشآركآإتـﮯ : 1275
تققَييِمـﮯ : 7
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 08/10/2009

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Emptyالأحد يوليو 17, 2011 4:26 pm

يسلمووووووووووووو
مره موضوووع مره رائع
يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™


مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 29

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Emptyالخميس يوليو 28, 2011 3:54 pm



بآقة ورد لكل من مررر على موضوعي

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم UozMmMUsEi2qyIyyvHnM3maLKjJjFrOosRiZMYtZJFqMzJi9vRbJ4U+MzJjFLBItRmbMYhaJ9v8Bg1qt4ln2ar8AAAAASUVORK5CYII=
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://a7la2009banat.banouta.net
بسمة امل
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
بسمة امل


مشآركآإتـﮯ : 3243
تققَييِمـﮯ : 17
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009
؏ـمرْے : 27

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Emptyالثلاثاء أغسطس 02, 2011 6:06 am

لكي جزيل الشكر
فعلا نصائح قيمة و مفيدة
و من اتبعها سيتغير باذن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™


مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 29

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Emptyالأحد أغسطس 07, 2011 2:04 am



اي صح

ششكرآ لمرورك الرائع

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم 1743289579

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://a7la2009banat.banouta.net
بسمة امل
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
بسمة امل


مشآركآإتـﮯ : 3243
تققَييِمـﮯ : 17
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009
؏ـمرْے : 27

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Emptyالأحد أغسطس 07, 2011 9:21 am

العفوووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™


مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 29

برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم Emptyالجمعة أغسطس 12, 2011 5:47 pm

الله يعافيك ي رب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://a7la2009banat.banouta.net
 
برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» برنامج Satellite TV PC
» برنامج الوافي
» تحميل برنامج فلاش 8
» برنامج صندووووق الحسناااات
» ۩۞۩ افضل برنامج ديني ۩۞۩»

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•. :: ●القصـور التعليمية و الهادفة✍ :: |الصًحة و الطًطًب|-
انتقل الى: