بسمة امل مشرفة عآمة
مشآركآإتـﮯ : 3243 تققَييِمـﮯ : 17 ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009 ؏ـمرْے : 27
| موضوع: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ الجمعة سبتمبر 16, 2011 5:39 am | |
| * المفتاح الأول : حدد أهدافك بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية . * المفتاح الثاني : كافئ نفسك إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .
* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .
* المفتاح الرابع : تدرج ببطء لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات. * المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات . * المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة . * المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية * المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك * المفتاح التاسع : اختر قدوه لك بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل . * المفتاح العاشر : ثقف نفسك كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات . | |
|
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™ Admin
مشآركآإتـﮯ : 8887 تققَييِمـﮯ : 29 ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009 ؏ـمرْے : 29
| |
»• єηт σχуgєη 7αуαту مشرفة
مشآركآإتـﮯ : 1310 تققَييِمـﮯ : 18 ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 27/06/2011
| موضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ الجمعة سبتمبر 16, 2011 10:09 am | |
| | |
|
بسمة امل مشرفة عآمة
مشآركآإتـﮯ : 3243 تققَييِمـﮯ : 17 ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009 ؏ـمرْے : 27
| موضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿ السبت سبتمبر 17, 2011 5:23 am | |
| شكرا ع المرور الحلو منورات
| |
|