•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا

•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بسمة امل
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 3243
تققَييِمـﮯ : 17
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009
؏ـمرْے : 21

مُساهمةموضوع: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿   الجمعة سبتمبر 16, 2011 5:39 am



* المفتاح الأول :
حدد أهدافك
بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع

أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر .
لتكن أهدافك محدده وواقعية .
* المفتاح الثاني :

كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ،

ولكنها طريقه ناجحة .
ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .



* المفتاح الثالث :

خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ،

وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ،
كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .


* المفتاح الرابع :

تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة .

حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.


* المفتاح الخامس :

أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس

يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح
في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .
* المفتاح السادس :

اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه )

فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ،
مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
* المفتاح السابع :


توقع تدريبا شاقا
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ،

ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
* المفتاح الثامن :


أشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين

في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
* المفتاح التاسع :


اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ،

أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات .
اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر
فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
* المفتاح العاشر :

ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .



~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°





.

 اسمي سابقا :s.e.l.e.n.a
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
avatar

مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 24

مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿   الجمعة سبتمبر 16, 2011 8:06 am




يعـــطيك العآفية

كلك ذوق ودآئما تفيدينآ

بمواضيعك الشيقة

شكرآ لك ولمجهودك حبيبتي



~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a7la2009banat.banouta.net
»• єηт σχуgєη 7αуαту
مشرفة
مشرفة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 1310
تققَييِمـﮯ : 18
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 27/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿   الجمعة سبتمبر 16, 2011 10:09 am


~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°



ڕُبمَﺂ يڳـۆڼ ٱلعــﺂلمِ ۆﺂسِع جدﺂ‘ . .
ۆ ﺂڳبر مــﻦ ٱڼ يڳۆڼ ملڳيُ
. . لڳڳن !
ﺂنـا علىُ يقيّن ﺂننيَ :
[ﺂمتلڳت أثمَن شًخص فيهہ ]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a7la2009banat.banouta.net
بسمة امل
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 3243
تققَييِمـﮯ : 17
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009
؏ـمرْے : 21

مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿   السبت سبتمبر 17, 2011 5:23 am

شكرا ع المرور الحلو
منورات

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°





.

 اسمي سابقا :s.e.l.e.n.a
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•. :: ●القصـور التعليمية و الهادفة✍ :: |الصًحة و الطًطًب|-
انتقل الى: