•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا

•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
يَگفيِـטּـِے وِجَۈدِگ∫ ●
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 3171
تققَييِمـﮯ : 6
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 08/08/2009

مُساهمةموضوع: عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !   الثلاثاء فبراير 08, 2011 11:46 am




إِن
الْخُمُول، وَالْصُّدَاع، وَالْكَسَل، وَالْعَصَبِيَّة، وَسُوْء تَنَّظِيم
الْوَقْت، كُلَّهَا مَظَاهِر سَلْبِيَّة نَلَحْظُهَا مَع بِدَايَة أَوَّل
يَوْم فِي شَهْر رَمَضَان الْكَرِيم، وَرُبَّمَا تَسْتَمِر حَتَّى
نِهَايَتِه.

وَلَعَل أَهَم أَسْبَاب تِلْك الْظَّوَاهِر هُو الْحَالَة
الفِسْيُولُوجِيّة الَّتِي يَعْكِسُهَا الْجِسْم عَلَى سُلُوْكِك أَثْنَاء
الصِّيَام، وَالَّتِي يُسَبِّبُهَا الِاعْتِيَاد عَلَى مُمَارَسَة بَعْض
الْعَادَات الْخَاطِئَة، فَالَإِفْرَاط فِي شُرْب المُنَبِهَات كَالشَاي
وَالْقَهْوَة وَالْتَّدْخِيْن وَعَدَم تَنْظِيْم الْأَكْل وَالْإِفْرَاط
فِيْه كُلَّهَا عَادَات خَاطِئَة نُمَارِسُهَا طَوَال الْعَام وَقَد
تَسْتَمِر مَعَنَا فِي رَمَضَان وَنَنْسَى أَو نَتَنَاسَى أَنَّهَا
الْمُسَبِّب الْرَّئِيْسِي فِي تُدْنِي أُدَائِنَا وحَيَوَيْتِنا فِي
نَهَار رَمَضَان.

تَعْلَم كَيْف تَتَسَلَّح بِالْعِدَّة الَّتِي تَأَهِبك بَدَنِيَّا
وَعَقْلِيَّا لِاسْتِقْبَال شَهْر رَمَضَان بِصِحَّة وَحَيَوِيَّة وَنَشَاط
لِتُحَرِّر جِسْمُك وَجَمِيْع أَنْظِمَتِه مَن الْعَادَات الْسَّيِّئَة
الْضَّارَّة الَّتِي اعْتَدْت عَلَيْهَا خِلَال الْعَام.

1. قَلَّل تَدْرِيْجِيا مِن كِمِيَّة المُنَبِهَات -الْمَوَاد
الْمُحْتَوِيَة عَلَى مَادَّة الْكَافِيَيْن- الَّتِي تَتَنَاوَلُهَا
خِلَال الْيَوْم فَهَذَا يُقَلِّل مِن نِسْبَة الْكَافِيَيْن فِي الْدَّم
بِشَكْل تَدْرِيْجِي وَالَّذِي يُؤَثِّر انْخِفَاضَه الْمُفَاجِئ عَلَى
الْحَالَة الْمِزَاجِيَّة أَثْنَاء الصِّيَام وَيُسَبِّب الْصَدَاع
وَالْعَصَبِيَّة، فَعَلَى سَبِيِل الْمِثَال لَو كُنْت تَتَنَاوَل 3
فَنَاجِيْن مِن الْشَاي أَو الْقَهْوَة فَاجْعَلْهَا 2 ثُم 1 خِلَال شَهْر
شَعْبَان وَاسْتَبْدَل بِهَذَا الْعَدَد أَي مَشْرُوب آَخَر مُفِيْد.

2. لَا تَبْدَأ يَوْمُك بِشُرْب المُنَبِهَات كَالشَاي وَالْقَهْوَة
وَالنسْكَافِيْه وَالْمَشْرُوْبَات الْغَازِيَة وَاسْتَبْدِلْهَا
بِمَشْرُوْبَات مُفِيْدَة كَاليَنسَون وَالكَرْكَدَيْه.

3. إِن كُنْت مُدَخِّنا فَقَلَّل بِالْتَّدْرِيج مَن شَرِب الْدُّخَان
قَبْل رَمَضَان لِأَن نِسْبَة الْنِّيْكُوْتِيْن الْمَوْجُوْدَة فِي
الْتَبْغ يُؤَثِّر انْخِفَاضِهَا الْمُفَاجِئ مَع الصِّيَام عَلَى
الْحَالَة الْمِزَاجِيَّة وَيُسَبِّب صُدَاعَا شَدِيْدا.

4. بَاعِد بَيْن فَتَرَات تَنَاوُل المُنَبِهَات وَالْسَّجَائِر قُدِّر الْمُسْتَطَاع.

5. اسْتَكْمَل عِبَادَتِك فِي رَمَضَان وَأَقْلَع عَن الْتَدْخِيْن

6. اقْتَرَب مِن رَمَضَان فِي عَادَاتِك كُلَّهَا فَهَيِّئ جِهَازِك
الْهَضْمِي لْمَوَاعِيْد الصِّيَام فِي الْأُكُل وَالْشُّرْب بِصِيَام
عِدَّة أَيَّام فِي شَهْر شَعْبَان.

7. نَم مُبَكِّرا بَعْد صَلَاة الْعِشَاء مُبَاشَرَة وَحَاوَل الِاسْتِيْقَاظ قَبْل صَلَاة الْفَجْر بِسَاعَة عَلَى الْأَقَل.

8. تَنَاوَل وَجْبَة بَسِيْطَة قَبْل صَلَاة الْفَجْر حَتَّى لَو لَم تَنْو
الصِّيَام فَهَذَا يُسَاعِد عَلَى تَأْخِيْر وَجْبَة الْإِفْطَار
لتَعْوَيد الْمَعِدَة عَلَى بَدْء عَمِلَهَا فِي وَقْت مُتَأَخِّر فَلَا
تَشْعُر بِالْجُوْع وَالْعَطَش فِي وَقْت مُبَكِّر مِن نَهَار رَمَضَان

9. عَالِج أَي مَشَاكِل فِي الْفَم وَالْأَسْنَان قَبْل شَهْر رَمَضَان.

10. عَالِج أَي مَشَاكِل صَحّيّة مُتَعَلِّقَة بِالْجَهَاز الْهَضْمِي وَالْمَعِدَة قَبْل بَدْء الصِّيَام.

11. رَاجِع طَبِيْبَك قَبْل بَدْء الصِّيَام إِن كُنْت تُعَانِي مِن أَي مَرِض مُزْمِن أَو تَتَنَاوَل أَي عَقَاقِيْر طِبِّيَّة.

12. احْرِص عَلَى تَأْخِيْر وَجْبَة الْسُّحُوْر.

13. احْرِص فِي وَجْبَة السَّحُوْر عَلَى تَنَاوُل الْبِقَوْلِيَات
كَالْفَوّل وَالْعَدَس؛ لِأَنَّهَا تُحَافِظ عَلَى مُسْتَوَى مَن
الجلُوَكُوز فِي الْدَّم لِفَتْرَة طَوِيْلَة مِمَّا يُسَاعِدُك عَلَى
إِكْمَال يَوْمُك بِحَيِوِيَّة وَنَشَاط.

14. تَنَاوُل مِلْعَقَة مِن الْعَسَل فِي وَجْبَة الْسُّحُوْر فَهُو
الْوَحِيد مِن السُّكَّرِيَّات الَّذِي يَرْفَع مُسْتَوَى الْسَّكَّر فِي
الْدَّم بِشَكْل تَدْرِيْجِي فَيُسَاعِدَك عَلَى الْصُّمُود
وَالْحَيَوِيَّة خِلَال نَّهَار رَمَضَان.

15. فِي وَجْبَة الْسُّحُوْر، تَنَاوُل سُكَّرِيَّات ذَات اسْتِهْلَاك
بَطِيْء كَالْعَجَائِن وَالْأَرْز وَتَنَاوَل خَضْرَاوَات لِتَسْهِيْل
عَمَلِيَّة الْهَضْم، وَكَذَا بَعْض الْفَوَاكِه وَاهْتَم بِالْأَلْبَان
وَمُشْتَقَّاتِهَا.

16. تَجَنَّب الْأَغْذِيَة الْمَحْفُوظَة وَالْمَالِحَة فِي وَجْبَة
الْسُّحُوْر مِثْل الْمُخَلَّلَات وَالْجُبْن وَالْزَّيْتُون,
وَالْحَلَوِيَّات الْمُرَكَّزَة مِثْل الْكُنَّافَة وَالْبَقْلَاوَة
وَالمُكَسَرَات وَالْأَطْعِمَة الْدَّسِمَة أَو الْمُقَلِّيَّة؛ لِأَن
مِثْل هَذِه الْأَطْعِمَة تُسَبِّب الْعَطَش الْشَّدِيْد أَثْنَاء
الْنَّهَار كَمَا أَنَّهَا قَد تُؤَدِّي إِلَى سُوَء الْهَضْم.

17. احْرِص عَلَى شُرْب الْمَاء بَعْد الْسُّحُوْر دُوْن مُبَالَغَة خَاصَّة فِي فَصْل الصَّيْف.

18. عَجَل بِالْإِفْطَار وَابْدَأ بِالتَّمْر فَإِن لَم يَكُن فَبِالْمَاء

19. عَوْد نَفْسُك عَلَى احْتِسَاء طَبَق مِن الْشُّوُرَبَة الْفَاتِرَة
قَبْل تَنَاوُل الْوَجْبَة الْأَسَاسِيَّة لِتَكُوْن الْأَسَاس قَبْل
وَجْبَة الْإِفْطَار فِي رَمَضَان فَهِي تُهَيِّئ الْمَعِدَة لِلْقِيَام
بِعَمَلِهَا الَّذِي انْقَطَع طَوَال فَتْرَة الصِّيَام دُوْن عِبْء، ثُم
انْهَض لَصَّلَاة الْمَغْرِب حَتَّى تَسْتَعِد الْمَعِدَة لِاسْتِقْبَال
الْطَّعَام، وَتَبْدَأ فِي إِفْرَاز الْأَحْمَاض الْهَاضِمَة.

20. تَجَنَّب الْإِفْطَار بِشُرْب سِيْجَارَة أَو تَنَاوَل شَاي أَو
قَهْوَة؛ لَمَّا فِي ذَلِك مِن إِثَارَة لِلْمَعِدَة بِشَكْل خَاطِئ
يَزِيْد مِن سُوَء حَالَتِك أَثْنَاء الصِّيَام.

21. تَجَنَّب الْإِسْرَاف فِي الْأُكُل وَالْشُّرْب خِلَال شَهْر رَمَضَان

22. مَارَس أَي نَشَاط بَدَنِي بَسِيْط أَثْنَاء الصِّيَام، وَلْيَكُن الْمَشْي فَهَذَا يُسَاعِد عَلَى إِنْتَاج طَاقَة لِلْجِسْم

23. عُوِّد نَفْسُك عَلَى الْنَّوْم بَعْد صَلَاة التَّرَاوِيْح كَي
تَسْتَطِيْع الِاسْتِيْقَاظ قَبْل صَلَاة الْفَجْر لِتَنَاوُل وَجْبَة
الْسُّحُوْر.

24. لَا تِكْثَر مِن الْأَكْل فِي الْلَّيْل فَهَذَا يُقَلِّل مِن
الْرَاحَة وَالاسْتِرْخَاء لِنَوْم هَادِئ، وَحَتَّى تَسْتَطِيْع
الِاسْتِيْقَاظ لِصَلَاة الْقِيَام بِهِمَّة وَنَشَاط.

25. احْرِص عَلَى أَلَا تَقُل عَدَد سَاعَات نَوْمِك عَن 7 سَاعَات فِي
الْيَوْم، فَقَد ثَبَت عِلْمِيا أَن الَّذِيْن يُعَانُوْن مِن اضْطِرَابَات
فِي الْمِزَاج وَالْأَدَاء الْبَدَنِي يَكُوْن عَدَد سَاعَات نَوْمِهِم
أَقُل مِن 5 سَاعَات.




~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°





ودي احاكيك


ولا أدري وش أحكي..!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
♡ פـگـٲېۃ ٵڀٿـ๛ـٱ۾ـہ ≈
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 2117
تققَييِمـﮯ : 8
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 04/08/2009
؏ـمرْے : 20

مُساهمةموضوع: رد: عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !   السبت فبراير 12, 2011 5:25 am


~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°



قف45 قف45 قف45 قف45 قف45 قف45 قف45 



Messi and Nymar
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
avatar

مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 24

مُساهمةموضوع: رد: عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !   الجمعة فبراير 18, 2011 4:02 am

يسلمـــــوو ..,
ولا تحرمينـآآ من جديدك حبوبهـ

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a7la2009banat.banouta.net
آטּـِفِآسِگ دفِـِآيِـِے
شرطية صبايا
شرطية صبايا
avatar

مشآركآإتـﮯ : 1275
تققَييِمـﮯ : 7
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 08/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !   الأحد يوليو 17, 2011 4:24 pm

يعطيك ربي الف عافيييييييه ع الموضوع الحلو
منوره القسسسم والهي
امسسسسسسكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بسمة امل
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 3243
تققَييِمـﮯ : 17
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009
؏ـمرْے : 21

مُساهمةموضوع: رد: عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !   الثلاثاء أغسطس 02, 2011 6:08 am

يع ــــطيك العافية
و عسى الله ان يجعله في موازين حسناتك

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°





.

 اسمي سابقا :s.e.l.e.n.a
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
يَگفيِـטּـِے وِجَۈدِگ∫ ●
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 3171
تققَييِمـﮯ : 6
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 08/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !   الجمعة سبتمبر 02, 2011 4:57 am

نورتوووو موضوعي بنآت

thanQ

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°





ودي احاكيك


ولا أدري وش أحكي..!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بسمة امل
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 3243
تققَييِمـﮯ : 17
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009
؏ـمرْے : 21

مُساهمةموضوع: رد: عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !   الجمعة سبتمبر 02, 2011 5:59 am

النور نورك ولو

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°





.

 اسمي سابقا :s.e.l.e.n.a
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
☺♥♪أإحسآآسي غير♪♥☺
مشرفة
مشرفة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 1380
تققَييِمـﮯ : 6
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 02/08/2010
؏ـمرْے : 20

مُساهمةموضوع: رد: عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !   الأحد سبتمبر 04, 2011 2:20 pm

حلوووووووو الموضوع بس لقيت صعوبة بقرآئتة <<الخط كثير صغيرر








~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°


[img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://cutegirls2.ahlamontada.com/
 
عــلَاج الَصصُّدُآع وَالْخُمُول وَالْكَسَل وَالعَصَبِيْه آثنـآء الصّصيـآَم . . !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•. :: ●القصـور التعليمية و الهادفة✍ :: |الصًحة و الطًطًب|-
انتقل الى: