•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا

•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•.

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
avatar

مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 24

مُساهمةموضوع: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   الخميس نوفمبر 18, 2010 1:46 pm

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة

أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى

: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .

- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .

ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :

- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .

- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .

ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :


1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .

2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.

3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .

4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .

5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .

تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة

للكل اتمنى انها تعجبكم تفضلوا بالضغط على السطر التالى



جسم افضل بنظام غذائى بسيط



او من الصوره التالية





وانشاء تضبط معك

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a7la2009banat.banouta.net
♡ פـگـٲېۃ ٵڀٿـ๛ـٱ۾ـہ ≈
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 2117
تققَييِمـﮯ : 8
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 04/08/2009
؏ـمرْے : 20

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   الثلاثاء نوفمبر 23, 2010 10:53 pm

جزاكـ الله خير

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°



قف45 قف45 قف45 قف45 قف45 قف45 قف45 



Messi and Nymar
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
آטּـِفِآسِگ دفِـِآيِـِے
شرطية صبايا
شرطية صبايا
avatar

مشآركآإتـﮯ : 1275
تققَييِمـﮯ : 7
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 08/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   الأحد يوليو 17, 2011 4:26 pm

يسلمووووووووووووو
مره موضوووع مره رائع
يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
avatar

مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 24

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   الخميس يوليو 28, 2011 3:54 pm



بآقة ورد لكل من مررر على موضوعي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a7la2009banat.banouta.net
بسمة امل
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 3243
تققَييِمـﮯ : 17
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009
؏ـمرْے : 21

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   الثلاثاء أغسطس 02, 2011 6:06 am

لكي جزيل الشكر
فعلا نصائح قيمة و مفيدة
و من اتبعها سيتغير باذن الله

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°





.

 اسمي سابقا :s.e.l.e.n.a
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
avatar

مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 24

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   الأحد أغسطس 07, 2011 2:04 am



اي صح

ششكرآ لمرورك الرائع



~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a7la2009banat.banouta.net
بسمة امل
مشرفة عآمة
مشرفة عآمة
avatar

مشآركآإتـﮯ : 3243
تققَييِمـﮯ : 17
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 29/12/2009
؏ـمرْے : 21

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   الأحد أغسطس 07, 2011 9:21 am

العفوووووووووو

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°





.

 اسمي سابقا :s.e.l.e.n.a
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
¬ضَحيُة صًمـْتَ »™
Admin
Admin
avatar

مشآركآإتـﮯ : 8887
تققَييِمـﮯ : 29
ٺاݛݐڿ تڛݘݐڵـﮯ : 03/08/2009
؏ـمرْے : 24

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم   الجمعة أغسطس 12, 2011 5:47 pm

الله يعافيك ي رب

~*¤®§(*§ تــــوقيع ـك§*)§®¤*~ˆ°



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a7la2009banat.banouta.net
 
برنامج غذايئ لشخص نحيف .. تضخيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•:*¨`*:•. ][ (منتديات ȘавӑҮа ) ][.•:*¨`*:•. :: ●القصـور التعليمية و الهادفة✍ :: |الصًحة و الطًطًب|-
انتقل الى: